Lari Jarak Pendek

Posted on

Lari Jarak Pendek – Hallo sahabat semua! Pada perjumpaan kali ini quipper.co.id akan menyampaikan pembahasan materi makalah tentang lari jarak pendek. Namun pada perjumpaan sebelumnya, yang mana kami juga telah menyampaikan materi makalah tentang Lari Cepat. Yuk langsung kita simak pembahasan di bawah ini.

Pengertian Lari Jarak Pendek

Lari Jarak Pendek
Lari Jarak Pendek

Sprint atau lari jarak pendek merupakan jenis lari yang dilakukan dengan kekuatan dan kecepatan penuh di sepanjang garis lintasan, dari awal start hingga akhir finish, di mana pemenang ditentukan berdasarkan catatan untuk waktu tersingkat.

Ada tiga jarak dari lintasan yang dilombakan dalam lari jarak pendek, yaitu lari 100 meter, 200 meter, dan 400 meter.

Untuk mencapai kemenangan, pelari jarak pendek membutuhkan reaksi cepat, kecepatan yang baik, berlari yang efisien dan ketepatan saat memulai start dan berusaha dalam mempertahankan kecepatan dari awal sampai mencapai ke garis finish.

Berikut ini definisi lari jarak pendek dari berbagai sumber buku :

Menurut Mujahir (2007)

Sprint adalah perlombaan di mana semua pelari dengan kecepatan penuh, meliputi jarak 100 meter, 200 meter dan 400 meter.

Menurut Syarifudin Dan Muhadi (1992 : 41)

Lari jarak pendek atau lari (sprint) adalah cara lari dimana atlet harus menempuh semua jarak dengan kecepatan maksimal.

Ini berarti harus berlari secepat mungkin, mengerahkan semua kekuatan anda dari awal (mulai dari start) hingga melintasi garis finish (selesai).

Menurut Adisasmita (1992 : 35)

Menjalankan lari jarak pendek atau sprint adalah semua angka yang dilakukan pada kecepatan penuh (sprint) atau kecepatan maksimum, selama jarak yang ditempuh.

Baca Juga :   Lari Cepat

Teknik Dasar Lari Jarak Pendek

Sebelum memasuki teknik sprint, pelari harus mengetahui pengetahuan dasar lari cepat atau berlari jarak pendek.

Hal – hal dasar yang harus diketahui oleh pelari jarak pendek adalah sebagai berikut :

  1. Tubuh sedikit condong ke depan saat berlari, lengan sedikit menekuk 90 derajat dan diayunkan ke arah gerakan saat berlari.
  2. Otot – otot depan dan kedua lengan tetap rileks.
  3. Tungkai bawah sangat ditentang sampai lurus, dan pengangkatan depan dibuat sejajar dengan tanah.
  4. Pinggang tetap sama tingginya selama berlari.
  5. Setelah mencapai akhir, tubuh dicondongkan ke depan untuk memberikan dada menyentuh pita.

Teknik Start Lari Jarak Pendek

Start adalah persiapan awal pelari sebelum lari. Tujuan utama memulai start adalah untuk mengoptimalkan pola berlari.

Ada tiga jenis teknik awal dalam berlari jarak pendek, sebagai berikut :

Start Pendek (bunch start)

Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan ditempatkan di sebelah kaki kiri dengan sekitar satu kepalan tangan.

Kedua tangan ditempatkan di belakang garis start dengan jari – jari rapat dan jempol terpisah.

Start Menengah (medium start )

Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan ditempatkan di sebelah kanan tumit kaki kiri, sekitar kepalan tangan.

Kedua tangan ditempatkan di belakang garis start dengan empat jari rapat. Pisahkan ibu jari.

Start Panjang (long start)

Kaki kiri ditempatkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, sekitar kepalan tangan.

Kedua tangan ditempatkan di belakang garis start dengan jari – jari rapat dan jempol terpisah.

Teknik Aba – Aba Star Lari Jarak Pendek

Ada tiga urutan atau langkah dalam teknik memulai start berlari jarak pendek, yang dijelaskan berdasarkan tanda sebagai berikut :

Aba – Aba Bersedia

Setelah inisiator memberikan aba – aba bersedia, pelari akan menempatkan kedua kaki menyentuh blok depan dan belakang, dan lutut kaki belakang akan ditempatkan di lantai, selebar bahu.

Jari – jari membentuk V terbalik dan kepala rata dengan punggung, sementara mata menatap ke bawah.

Aba – Aba Siap

Setelah aba – aba siap, posisi tubuh pelari adalah lutut ditekan ke belakang, lutut pada kaki depan berada dalam posisi membentuk sudut kanan 90 derajat, sedangkan dalam kaki belakang pelari harus membentuk 120 – 140 derajat.

Baca Juga :   Arti Mimpi Tentang Darah

Dan posisi pinggang sedikit lebih tinggi dari bahu, tubuh sedikit condong ke depan dan bahu sedikit ke depan dengan kedua tangan.

Aba – Aba Ya

Setelah seorang pemula memberikan aba – aba, gerakan pelari adalah tubuh diluruskan dan diangkat ketika kedua kaki menolak atau menekan keras pada start blok dan kedua tangan diangkat dari lantai secara bersamaan untuk diputar secara bergantian.

Kaki belakang mendorong lebih keras, kaki depan mendorong sedikit demi sedikit, tetapi tidak lama, kaki belakang berputar dengan cepat sementara tubuh ditekuk ke depan, lutut dan pinggang terentang sepenuhnya di akhir dorongan.

Teknik Fase Lari Jarak Pendek

Terdapat dua tahap dalam berlari jarak pendek, yang dijelaskan sebagai berikut :

Fase Topang

Fase topang bertujuan untuk memperkecil rintangan saat menyentuh tanah dan memaksimalkan dalam dorongan ke depan. Fase topang juga terdiri dari topang depan dan topang dorong.

Teknik – tekniknya adalah sebagai berikut :

  1. Mendarat di telapak kaki.
  2. Lutut kaki topang bengkok harus minimal pada saat amortisasi.
  3. Lengan ayun semakin cepat, pinggang, sendi lutut, dan mata kaki dari kaki topang harus diregangkan dengan kuat saat bertolak.
  4. Paha kaki ayun dengan cepat naik ke posisi horizontal.

Fase layang

Fase layang ini bertujuan untuk memaksimalkan dalam dorongan ke depan dan mempersiapkan penempatan dalam kaki yang efektif ketika menyentuh tanah.

Teknik – tekniknya adalah sebagai berikut :

  1. Ayunkan lutut Anda ke depan dan ke atas.
  2. Lutut kaki topang dalam fase pemulihan, lengan ayun aktif tetapi rileks.
  3. Kaki topang bergerak mundur.

Teknik Melewati Garis Finish

Pelari dikatakan telah mencapai garis finish, jika bagian tubuh sudah berada di bidang vertikal dari sisi terdekat ke garis finish, sesuai dengan aturan dan garis yang disediakan.

Bagian tubuh yang dimaksud adalah :

  1. Kepala,
  2. Leher,
  3. Lengan
  4. Dan kaki.

Ada tiga teknik saat melintasi garis finish dalam berlari jarak pendek, yaitu :

  1. Mulai jatuhkan dada ke bagian depan.
  2. Dengan menjatuhkan bahu ke bagian depan.
  3. Lari secepat – cepatnya sampai ke beberapa meter dengan melewati garis finish.
Baca Juga :   Arti Mimpi Tentang Ikan

Umumnya teknik yang digunakan adalah mulai jatuhkan dada ke bagian depan jika ada beberapa pelari melintasi garis finish secara bersamaan, pemenang yang anggota badannya menyentuh pita pertama ialah pemenangnya.

Peraturan Lari Jarak Pendek

Peraturan untuk lari jarak pendek diatur juga ditetapkan dengan Induk Organisasi Atletik Internasional IAAF asal (International Amateur Atloetik Federation) atau dengan PASI tingkat nasional (Persatuan Atletik Seluruh Indonesia).

Peraturan Dalam Lomba

Garis Start Dan Finish

Di dalam lintasan ditunjukkan oleh garis hingga 5 cm siku – siku dengan batas tepi di dalam lintasan.

Jarak lari harus diukur dari tepi garis start ke tepi garis finish yang paling dekat dengan garis start.

Aba – aba yang digunakan dalam berlari jarak pendek adalah “bersedia”, “siap” dan “ya” atau suara pistol. 

Semua peserta lomba mulai berlari ketika aba – aba “ya” atau suara pistol ditembakkan di udara.

Peserta yang melakukan kesalahan pada awalnya harus diberitahu (maksimal 3 kesalahan).

Sprint dalam berlari jarak pendek dalam perlombaan besar dilakukan dengan empat tahap, yaitu babak pertama, babak kedua, babak semifinal, dan babak final.

Babak pertama akan diadakan jika jumlah peserta banyak, pemenang I dan II dari setiap heat memiliki hak untuk maju ke babak berikutnya.

Diskualifikasi

Hal – hal yang dianggap tidak sah dalam lari jarak pendek yaitu :

  1. Membuat kesalahan awal lebih dari tiga kali.
  2. Masuk ke lintasan pelari lain.
  3. Ganggu pelari lainnya.
  4. Keluar jalur.
  5. Terbukti telah menggunakan obat perangsang.

Sarana Dan Peralatan Lari Jarak Pendek

  1. Lintasan
    • Perlombaan diadakan di lapangan yang dibuat lintasan atau ban.
    • Lintasan atau ban berjumlah delapan.
    • Lebar setiap lintasan berukuran 1,22 meter.
  2. Peralatan
    • Peralatan yang digunakan dalam kompetisi berlari jarak pendek misalnya :
      • sepatu spikes,
      • start blok,
      • tiang finish,
      • stopwatch
      • bendera atau pistol.

Demikianlah yang dapat quipper.co.id sampaikan. Semoga ulasan diatas dapat bermanfaat dan membantu rekan – rekan semua ya! Terimakasih sudah membaca pembahasan materi makalah tentang lari jarak pendek . Maaf jika masih ada kekurangan dalam penulisan ini ya sahabat.

Baca juga :