Teknik Lari Estafet – Hallo sahabat semua! Pada perjumpaan kali ini quipper.co.id akan menyampaikan pembahasan materi makalah tentang teknik lari estafet.

Sedangkan pada pembahasan sebelumnya kami juga telah menyampaikan informasi materi makalah tentang Materi Sepak Bola – Pengertian, Teknik, Peraturan Dan Sejarah

Mari langsung disimak saja materi yang akan kita sampaikan kali ini dibawah ini.

Daftar Isi :

Pengertian Lari Estafet

Lari estafet merupakan salah satu kompetisi lari yang termasuk dalam cabang atletik, yang dimainkan secara bergantian.

Di setiap tim lari, anggota terdiri dari empat pelari, termasuk pelari pertama, kedua, ketiga dan keempat.

Cabang lari ini mungkin berbeda dari cabang lari lainnya. Bahwa dalam cabang lari ini pelari harus memindahkan tongkat dari pelari pertama ke pelari berikutnya.

Sejarah Lari Estafet

Asal usul olahraga itu terinspirasi oleh kisah tiga suku bangsa. Jadi, ada tiga negara yang disebut Aztec. Suku Inca dan Maya juga.

Ketiga negara ini telah melakukan misi di mana mereka menggunakan teknik berlari terus menerus untuk menyelesaikan misi.

Tujuan dari misi ini adalah untuk menyampaikan berita penting yang telah lama diketahui.

Selain terinspirasi oleh misi tersebut, lari estafet juga telah dilakukan oleh bangsa – bangsa Yunani kuno.

Tepatnya, bangsa Yunani kuno ketika mereka masih menggunakan obor diikuti secara sambung – menyambung.

Adapun bangsa Yunani kuno pada waktu itu, mereka menggunakan lari estafet sebagai pemujaan spiritual.

Dalam praktiknya, bangsa Yunani kuno menggunakan api obor yang harus diberikan secara berurutan untuk menyembah roh leluhur.

Dengan tradisi spiritual ini, estafet dikenal sebagai salah satu olahraga. Bahkan, jenis olahraga ini juga pernah di olimpiadekan, dengan nama Olimpiade menjadi api Olimpiade.

Perlombaan olimpiade lari estafet pertama diadakan pada tahun 1992, tepatnya di Stockholm.

Di Olimpiade, kategori menggunakan 4 x 100 meter dan 4 x 100 meter, yang hanya diikuti oleh pria dengan teknik lari yang sama seperti saat ini.

Teknik Lari Estafet

Dalam pelaksanaannya, ternyata ada beberapa teknik yang digunakan. Di bawah ini adalah penjelasan dari masing – masing teknik ini.

Teknik Pemberian Tongkat

Saat memberikan tongkat pada pelari berikutnya, teknik juga sangat diperlukan.

Sekarang, ketika memberi tongkat, tongkat harus diberikan dengan tangan kanan.

Namun pelari yang menerima tongkat harus menerimanya menggunakan tangan kirinya.

Tidak hanya itu, ketika tongkat diberikan, tongkat harus diayunkan dari belakang ke depan dan melalui bagian bawah.

Sementara tangan penerima siap di belakang untuk menerima tongkat dengan tangan menghadap ke bawah.

Pada titik ini, pastikan ibu jari anda terbuka dan jari – jari anda yang lain dirapatkan. Selain itu, tangan penerima harus tepat di bawah pinggang.

Sekarang, dari atas bagian si pemberi akan memberikan tongkat menggunakan tangan kanannya.

Sebelum tongkat diberikan, periksa apakah tongkat telah diayunkan terlebih dahulu.

Teknik Menerima Tongkat Estafet

Teknik untuk menerima tongkat dibagi menjadi dua jenis yaitu visual dan non visual.

Untuk lebih jelasnya, lihat saja semua penjelasan di bawah ini :

Cara visual merupakan cara untuk menerima tongkat dengan cara melihat atau menoleh ke belakang.
- Untuk teknik lari estafet ini mempunyai jarak 4 x 400 meter.
Cara non visual merupakan cara yang digunakan untuk menerima tongkat tanpa melihat atau menoleh ke belakang.
- Untuk teknik lari estafet jarak pendek ini, jaraknya 4 x 100 meter.

Cara Mengoper Tongkat Dan Posisi Areanya

Area untuk pergantian tongkat dan juga bagaimana menempatkannya di antara pelari adalah sebagai berikut :

Pelari pertama berlari pada area start pertama yaitu dengan menggunakan lintasan yang menikung.
Pelari kedua berlari di area pada start kedua, yang menggunakan lintasan lurus.
Pelari ketiga berlari di area ketiga dapat menggunakan lintasan yang menikung.
Sedangkan pelari keempat berjalan di start keempat, menggunakan lintasan lurus dan berakhir di garis finish.

Hal Penting yang Harus Diperhatikan

Saat menjalankan lari estafet, ada beberapa hal penting yang perlu diperhatikan, termasuk yang berikut ini :

Dalam hal pemberiantongkat, ada baiknya melakukannya secara menyilang.
1. Untuk pelari pertama dan ketiga, yang terbaik adalah menggunakan tangan kanan anda saat memegang tongkat.
2. Sedangkan untuk pelari kedua dan keempat, adalah ide bagus untuk memegang atau menerima tongkat dengan tangan kiri anda.
Dalam hal penempatan harus disesuaikan dengan keunggulan masing – masing pelari.
1. Contoh untuk pelari umum pertama dan ketiga, yang merupakan yang paling unggul dalam hal lari tikungan.
2. Adapun pelari kedua dan keempat, pelari dicari bagi mereka yang memiliki stamina yang baik.
Jarak yang menunggu pelari harus diukur secara akurat selama proses pelatihan sebelum kompetisi.
Hal terakhir yang harus diperhatikan adalah ketika anda telah memberikan tongkat dan kemudian memeriksa bahwa pelari segera meninggalkan jalurnya masing – masing.

Manfaat Lari Estafet

Selain itu, anda juga perlu memahami terlebih dahulu apa sebenarnya tujuan olahraga ini.

Kami akan memberikan penjelasan tentang apa tujuan lari estafet, sebagai berikut :

Meningkatkan Metabolisme Tubuh

Salah satu tujuan dari lari estafet dan olahraga lain pada umumnya adalah meningkatkan metabolisme tubuh.

Seperti kita ketahui bahwa seseorang yang memiliki metabolisme yang baik juga akan memiliki kondisi fisik yang baik.

Bila seseorang mulai berlari, jantung akan mengalami peningkatan aktivitas metabolisme, sehingga tidak heran jika orang yang memiliki hobi berlari memiliki kondisi jantung yang sehat.

Jika seseorang telah memiliki jantung yang sehat, jelas bahwa mereka tidak akan rentan terhadap berbagai penyakit, seperti stroke, serangan jantung, tekanan darah tinggi dan penyakit berbahaya lainnya.

Memperlancar Aliran Darah

Tujuan melakukan lari estafet yang juga perlu anda pahami adalah bahwa olahraga juga bertujuan untuk memperlancar aliran darah, di mana tubuh yang sering bergerak akan memiliki peradaran atau memperlancar sirkulasi darah.

Jika demikian, orang tersebut akan terlihat lebih sehat dan bahkan berpikir bahwa seseorang dengan sirkulasi darah yang baik akan membuat mereka terlihat lebih muda.

Karena itu, kami sarankan anda membiasakan diri dengan berlari, karena ini akan memiliki banyak manfaat bagi anda.

Meningkatkan Daya Tahan Tubuh

Hampir semua olahraga di dunia, baik dilombakan atau tidak juga memiliki salah satu tujuan, yaitu untuk menambah daya tahan tubuh.

Membahas tentang lari estafet atau olahraga lari secara umum, anda dapat melihat bahwa olahraga ini selalu mengharuskan orang tersebut selalu dalam kondisi prima.

Melakukan lari estafet akan membuat atlet memiliki daya tahan yang lebih kuat, karena hampir semua anggota tubuh bergerak ke tempat kondisi ini menghabiskan energi dengan cepat, jika anda tidak terbiasa.

Selain itu, olahraga lari estafet membutuhkan waktu lama untuk melakukannya, tidak mengherankan jika atlet estafet selalu memiliki daya tahan tubuh yang akan memberikan manfaat bahwa ia akan selalu tampil lebih segar dan lebih bugar.

Mengurangi Berat Badan

Tidak dapat dipungkiri bahwa banyak orang yang ingin menurunkan berat badan melalui olahraga lari, salah satunya adalah lari estafet.

Seperti yang telah kami jelaskan sebelumnya, lari estafet akan membuat seluruh tubuh anda bergerak, yang akan membantu anda membakar lemak lebih cepat daripada olahraga lainnya.

Ini adalah salah satu alasan mengapa banyak orang yang kelebihan berat badan menggunakan lari untuk membantu mereka menurunkan berat badan, sehingga mereka dapat memiliki berat badan ideal sesuai dengan keinginan mereka.

Meningkatkan Kelincahan

Kelincahan juga merupakan salah satu tujuan dari lari estafet yang beberapa dari anda mungkin tidak tahu.

Olahraga ini menggunakan kaki yang paling banyak anggota tubuhnya bergerak.

Seseorang yang terbiasa berolahraga secara tidak langsung juga akan melatih kelincahan mereka.

Gambar Teknik Lari Estafet

Lapangan Lari Estafet

Untuk arena atletik bisa di dalam ruangan atau di luar ruangan. Lokasi dapat berupa lintasan (track) atau lapangan (field).

Berikut ukuran pada lapangan atletik :

Panjang lintasan outdoor adalah 400 m, dengan total 6 hingga 10 trek.
Panjang lintasan indoor adalah 200 m dalam bentuk oval dengan jumlah jalur 4 – 8 buah.

Zona perubahan dalam lari estafet dapat 10 meter dari depan garis start atau 10 meter dari belakang garis start.

Peraturan Lari Estafet

Dalam perlombaan lari estafet, jelas bahwa ada beberapa aturan yang harus dipatuhi semua peserta.

Kita perlu tahu maka lari estafet untuk pelari 4 x 100 meter, proses pergantian tongkat dilakukan dengan jarak 20 meter dan lebar 1,2 meter.

Sedangkan untuk sar yang digunakan oleh pelari pertama ini adalah start yang jongkok dan untuk pelari kedua, ketiga dan keempat, gunakan start berdiri.

Berikut merupakan ketentuan dalam peraturan lari estafer ialah :

Pelari dapat mengambil tongkat yang jatuh pada saat shift, yaitu 4 x 400 meter.
1. Namun, ini memiliki risiko yang akan menyebabkan tim kalah dalam perlombaan.
Pelari dapat mengambil tongkat yang jatuh selama shift, yaitu 4 x 400 meter.
1. Namun, ini berisiko tim didiskualifikasi segera.

Tongkat Lari Estafet

Dalam lari estafet tongkat yang biasa digunakan merupakan tongkat khusus atau bukan asal tongkat.

Tetapi tongkat memiliki panjang 30 cm dan diameter 4 cm (khusus untuk pelari dewasa). Sedangkan untuk anak – anak ia memiliki diameter 2 cm dan berat 50 gram.

Teknik Start Lari Estafet

Mungkin teknik ini seperti ajang balap lari, yang pada dasarnya adalah posisi pelari pertama di titik star yang harus berjongkok.

Saat melakukan posisi ini, kita harus memperhatikannya, termasuk :

Letakkan tangan anda di belakang garis start dan tongkat yang dipegang mungkin tidak menyentuh garis start.
Ini harus dilakukan agar kami tidak didiskualifikasi.

Lari Pada Jalur Yang Tepat

Pola melatih jalur untuk terbiasa menjalankan ritme di jalur yang benar adalah sebagai berikut :

Pelari pertama memegang tongkat ke kanan dan berjalan di tepi bagian dalam jalur.
Pelari kedua memegang tongkat di tangan kirinya dan berada di luar.
Pelari ketiga memegang tongkat di tangan kanannya dan tetap di dalam.
Pelari keempat memegang tongkat di tangan kirinya dan menyambutnya di luar.

Demikianlah yang dapat quipper.co.id sampaikan. Semoga ulasan diatas dapat bermanfaat dan membantu rekan – rekan semua ya!